Blog LS35
Un tema cada día para comprender el descontrol en el plato, recuperar el control con la comida, dejar de empezar la dieta y aprender a sostener el peso en la vida real.
Leer la guía para recuperar el control con la comida
26 de octubre de 2026
Desafío en familia: tres ratos de juego con movimiento
Esta semana, prueba tres momentos de juego activo en familia. No para quemar la cena, sino para descubrir una forma de moveros que apetezca repetir.
25 de octubre de 2026
Desafío: verifica tus opciones antes de un viaje de trabajo
El hotel anuncia restaurante, pero cierra antes de que llegues. Este desafío propone comprobar tus opciones reales antes del próximo viaje de trabajo.
24 de octubre de 2026
Cuando «yo como rápido» se convierte en una obligación
Resolver rápido puede ser útil. Comer siempre con prisa no tiene por qué formar parte de tu identidad. La diferencia está en poder elegir.
23 de octubre de 2026
Dejar una actividad no te convierte en una persona inconstante
No tienes que mantener una actividad que no te gusta para demostrar compromiso. Puedes cambiar la forma de moverte sin abandonar tu dirección.
22 de octubre de 2026
Cuando acabarte las sobras parece parte de ser responsable
Aprovechar la comida no exige que te la termines tú. Puedes cuidar los recursos de casa sin convertir cada sobra en una obligación.
21 de octubre de 2026
Cuando corriges tu registro para quedar bien contigo
Tu registro personal no es un examen. Larashock propone observar lo que ocurre sin convertir cada anotación en una nota sobre ti.
20 de octubre de 2026
Cuando «soy de dormir poco» deja de describirte
Decir «yo con cinco horas funciono» puede impedirte revisar cómo descansas. Tu identidad también puede cambiar cuando escuchas lo que necesitas.
19 de octubre de 2026
Tu barrio también influye en cuánto puedes caminar
Las aceras, los cruces y los destinos cercanos importan. La evidencia ayuda a entender por qué caminar no depende solo de proponértelo.
18 de octubre de 2026
Poner nombre a lo que sientes: qué dice la evidencia
Nombrar una emoción puede cambiar cómo la procesas. La evidencia ofrece una pista útil, pero no una fórmula para controlar lo que comes.
17 de octubre de 2026
Si los ronquidos de tu pareja interrumpen tu descanso
Compartir cama no siempre significa descansar bien. Qué sabemos sobre dormir poco, el apetito y los acuerdos que pueden proteger vuestro descanso.
16 de octubre de 2026
El postre como premio en casa: qué dice la evidencia
Usar el postre como premio puede cambiar cómo se valoran otros alimentos. La mirada de Larashock sobre una costumbre familiar que podemos revisar.
15 de octubre de 2026
Pasas la jornada sentada: qué cambia al interrumpirla
Hacer ejercicio no elimina todo el tiempo que pasas sentada. Qué sabemos sobre las pausas de movimiento y qué no pueden prometer.
14 de octubre de 2026
Tu agenda cambió, pero sigues exigiéndote el plan de antes
Quizá no has perdido la constancia. Puede que sigas midiendo tu compromiso con un horario que ya no existe.
13 de octubre de 2026
Cuando pospones el paseo hasta tener otro cuerpo
Tienes tiempo para dar un paseo, pero te cambias de ropa y acabas quedándote en casa. ¿Estás esperando a adelgazar para permitirte salir?
12 de octubre de 2026
Cuando la palabra «saludable» decide tu compra
Un envase puede llamar tu atención sin resolver lo que necesitas. Aprende a distinguir una promesa comercial de una elección propia.
11 de octubre de 2026
Cuando el ritmo de otra persona te hace desconfiar del tuyo
Ves el avance de una amiga y lo tuyo parece insuficiente. Compararte sin conocer su contexto puede alejarte de lo que necesitas.
10 de octubre de 2026
Desafío de cinco noches: deja los pendientes fuera de la cama
Apagas la luz y empiezas a repasar lo que falta. Prueba cinco noches con un cierre breve en papel, sin convertir el sueño en otra obligación.
09 de octubre de 2026
Desafío: siete días sin notificaciones de ofertas de comida
Tu móvil también forma parte de tu entorno. Un desafío de siete días para silenciar promociones y observar qué cambia, sin prohibirte pedir comida.
08 de octubre de 2026
Desafío: decir «me está costando» sin justificarte
No tienes que fingir que todo va bien. Un desafío para expresar una dificultad concreta sin convertirarla en un juicio sobre ti.
07 de octubre de 2026
Desafío en pareja: compartir una cena sin tener que dirigirla
Tu pareja cocina, pero tú sigues pensando en todo. Un desafío para compartir la responsabilidad de una cena, no solo las tareas.
06 de octubre de 2026
Desafío en familia: siete días sin descalificar tu cuerpo
Una foto familiar puede activar una crítica automática. Este desafío propone cambiar esa frase por una descripción o una necesidad concreta.
05 de octubre de 2026
Desafío: comer sin trabajar delante de la pantalla
El táper está abierto, pero tu atención sigue en el correo. Un desafío para separar la comida del trabajo y observar qué cambia.
04 de octubre de 2026
Cuando una receta de diez minutos te lleva media hora
Tardar más de lo previsto en cocinar no te convierte en desorganizada. Aprende a calcular desde tu realidad, no desde una versión ideal de ti.
03 de octubre de 2026
Entrar en una clase sin tener que saber hacerlo todo
Quedarte atrás en una clase no demuestra que el movimiento no sea para ti. Aprender también incluye preguntar, ajustar y practicar.
02 de octubre de 2026
Tus gustos al comer no tienen que quedarse en la infancia
Un «no me gusta» de hace veinte años puede seguir decidiendo tu menú. Revisar tus preferencias no te obliga a cambiarlas: te permite elegir hoy.
01 de octubre de 2026
Cuando necesitas que alguien apruebe lo que comes
Pedir orientación puede ayudarte. Necesitar permiso para cada elección es distinto. Aprende a construir criterio sin renunciar al apoyo.
30 de septiembre de 2026
Descansar no es un premio por haber cumplido
Si solo te permites descansar cuando todo está hecho, el descanso siempre llega tarde. Cuidarte también incluye saber cerrar el día.
29 de septiembre de 2026
El tamaño de la ración también influye en cuánto comes
Una ración comercial no mide lo que necesitas. Qué dice la evidencia sobre su tamaño y cómo usar esa información sin convertirla en otra prohibición.
28 de septiembre de 2026
El duelo puede cambiar tu apetito: qué sabemos
Una pérdida puede cambiar el apetito y la experiencia de comer. Entenderlo ayuda a cuidar tu alimentación sin exigirle que resuelva el duelo.
27 de septiembre de 2026
¿Puede tu cambio de hábitos influir en tu pareja?
Algunos cambios pueden extenderse a la pareja sin seguir el mismo plan. Qué muestra la evidencia y por qué eso no convierte a nadie en responsable del otro.
26 de septiembre de 2026
Comer en familia: qué dice la evidencia y qué no garantiza
Compartir mesa puede ayudar, pero no garantiza bajar de peso. Qué sabemos sobre las comidas familiares y cómo darles un lugar realista en tu proceso.
25 de septiembre de 2026
Trabajar a turnos: qué cambia al intentar sostener el peso
Trabajar de noche cambia algo más que tus horarios. Qué dice la evidencia y cómo adaptar tu proceso sin exigirte vivir como si trabajaras de día.
24 de septiembre de 2026
El tiempo que dedicas a buscar dietas también cuenta
Guardar recetas y comparar métodos puede ocupar el rato que necesitabas para cuidarte. Aprende a distinguir entre informarte y avanzar.
23 de septiembre de 2026
Cuando usas el ejercicio para compensar lo que comes
Si entrenas para ganarte la cena o compensar la comida, el movimiento se convierte en una deuda. Reconocer esa regla es el primer paso para cambiarla.
22 de septiembre de 2026
El día que no te apetece: el protocolo del mínimo sostenible
Los procesos no se rompen en los días malos. Se rompen porque nadie decidió qué hacer en ellos.
21 de septiembre de 2026
Reto de 72 horas: una comida al día decidida por ti
Sin dietas, sin contar nada, sin prohibiciones. Solo una comida al día que hayas decidido antes de tener hambre.
20 de septiembre de 2026
Cuando adelgazas por fuera pero sigues igual por dentro
Bajar de peso sin cambiar la forma en que decides es alquilar un resultado. Tarde o temprano lo devuelves.
19 de septiembre de 2026
Dejar de ser "la que siempre está a dieta"
Llevas años intentándolo y esa historia ya forma parte de cómo te presentas. Cambiar de método empieza por cambiar de identidad.
18 de septiembre de 2026
Comer de más por la noche: la cadena que empieza a las cuatro de la tarde
El descontrol nocturno casi nunca empieza de noche. Empieza mucho antes, y ahí es donde se corrige.
17 de septiembre de 2026
Por qué la báscula no mide tu progreso (y qué medir en su lugar)
El peso es un dato, no un veredicto. Estas son las cuatro señales que sí indican que el proceso avanza.
16 de septiembre de 2026
Las decisiones invisibles: los minutos que deciden todo tu día
No engordas por una decisión grande. Engordas por decenas de decisiones pequeñas que nunca pasaron por ti. Aquí aprendes a verlas.
15 de septiembre de 2026
No necesitas otra dieta: necesitas otra identidad
Puedes cambiar tu plato sin cambiar tu vida. Y entonces, tarde o temprano, vuelve todo.
14 de septiembre de 2026
Cómo crear hábitos que duren más de dos semanas
Un hábito no se sostiene por disciplina. Se sostiene por diseño.
13 de septiembre de 2026
Por qué te saboteas justo cuando empiezas a ver resultados
No temes fallar. Temes sostener algo que todavía no sientes tuyo.
12 de septiembre de 2026
Cuando tu entorno sabotea tu proceso: límites sin culpa
"Un poquito no te hace daño." Aprende a sostener tu decisión sin discutir y sin pedir permiso.
11 de septiembre de 2026
Picoteo constante: por qué no puedes parar de comer aunque no tengas hambre
El picoteo no es un vicio. Es una señal de que algo en tu día no tiene lugar propio.
10 de septiembre de 2026
Cómo organizar tu semana para no depender de la fuerza de voluntad
La estructura no te quita libertad. Te quita el número de decisiones que tomas cansada.
09 de septiembre de 2026
Comer por estrés en el trabajo: por qué picoteas sin darte cuenta
No es hambre. Es una jornada sin estructura que termina resolviéndose en la cocina de la oficina.
08 de septiembre de 2026
Comer sin hambre: por qué lo haces y cómo empezar a elegir
Comer sin hambre no es un problema de comida. Es una señal de que algo en tu día no tiene otro lugar donde ir.
07 de septiembre de 2026
Cómo bajar de peso sin dieta: el enfoque por estructura
Sin dieta no significa sin criterio. Significa cambiar el sistema que produce tus decisiones, en lugar de vivir a base de reglas prestadas.
06 de septiembre de 2026
Ansiedad por comer dulce: qué la provoca y cómo bajarla
La necesidad urgente de dulce casi nunca es capricho. Suele ser hambre real mal gestionada, cansancio o emoción sin salida.
05 de septiembre de 2026
Efecto rebote después de los GLP-1: por qué vuelve el peso y qué falta
Los medicamentos GLP-1 reducen el apetito, no reescriben la relación con la comida. Cuando el tratamiento termina, vuelve lo que nunca se trabajó.
04 de septiembre de 2026
Cómo dejar de comer por estrés (sin depender de la fuerza de voluntad)
El estrés no se resuelve comiendo, pero sí se calma unos minutos. Aquí tienes cómo cortar esa asociación y qué poner en su lugar.
03 de septiembre de 2026
Atracón nocturno: por qué ocurre de noche y cómo detenerlo
De día controlas, de noche se rompe. El atracón nocturno tiene una lógica clara: agotamiento, restricción y falta de cierre del día.
02 de septiembre de 2026
Comer por ansiedad: qué está pasando realmente y qué hacer
Comer por ansiedad no es gula ni falta de carácter: es una respuesta aprendida. Aquí tienes qué ocurre en ese momento y un protocolo concreto para responder distinto.
01 de septiembre de 2026
Obesidad y relación con la comida: no es falta de fuerza de voluntad
Si llevas años intentándolo, el problema no eres tú. Es que nadie te enseñó a gobernar tus decisiones bajo presión.
31 de agosto de 2026
Efecto rebote: por qué se recupera el peso perdido (incluido después de los GLP-1)
Perder peso tiene mil métodos. Sostenerlo tiene uno: adherencia. Esto es lo que ocurre cuando el plan termina y nadie preparó el después.
30 de agosto de 2026
Cómo dejar de comer por ansiedad en la noche
La noche no es el problema. Es el lugar donde se paga todo lo que no se decidió durante el día.
29 de agosto de 2026
¿Adicción a la comida o falta de estructura?
Antes de etiquetarte como adicta a la comida, revisa una cosa: cuántas decisiones sobre comida estás tomando cada día en piloto automático.
28 de agosto de 2026
Atracones de comida: por qué ocurren y cómo romper el ciclo
El atracón casi nunca empieza en el atracón. Empieza horas antes, en una decisión que nadie relacionó con la comida.
27 de agosto de 2026
Cómo controlar la ansiedad por comer sin prohibirte nada
Controlar la ansiedad por comer no es resistir más. Es diseñar el día para que el impulso tenga menos oportunidades de aparecer.
26 de agosto de 2026
Hambre emocional: qué es, cómo reconocerla y qué hacer
El hambre emocional no aparece en el estómago: aparece en la cabeza. Aprende a distinguirla del hambre real y qué hacer en el momento exacto en que llega.
25 de agosto de 2026
El verdadero cambio comienza cuando ya no necesitas volver a empezar
Cuando el movimiento tiene lugar en tu vida, la alimentación deja de improvisarse y un día difícil ya no significa abandonar todo lo construido.
24 de agosto de 2026
¿Qué hacen diferente las personas que consiguen volver?
No son personas que nunca fallan. Viajan, se estresan, se cansan y tienen cumpleaños. La diferencia está en lo que ocurre después.
23 de agosto de 2026
Una mala comida no destruyó tu proceso
Comiste algo que no habías planeado y apareció el pensamiento: "ya dañé el día". Ahí es donde una comida se convierte en un fin de semana y en otro lunes.
22 de agosto de 2026
No necesitas cambiar veinte cosas al mismo tiempo
Dieta nueva, gimnasio, agua, sueño, horarios, cero dulces, cero errores. El "ahora sí voy con todo" suele terminar en agotamiento a los diez días.
21 de agosto de 2026
Tu problema puede no ser falta de disciplina, sino exceso de decisiones
¿Qué desayuno? ¿A qué hora entreno? ¿Empiezo hoy o mañana? Cuando cada acción exige una negociación contigo misma, el cansancio llega antes que el resultado.
20 de agosto de 2026
La motivación funciona… hasta que tienes un mal día
Puedes empezar motivada al 100%. Después llegan el trabajo, los hijos, el cansancio y un imprevisto. Si tu proceso depende de cómo amaneciste, dependerá siempre del azar.
19 de agosto de 2026
¿Por qué siempre sientes que tienes que empezar de nuevo?
Lunes, primero de mes, después de vacaciones. Si vives volviendo al punto de partida, el problema no es empezar: es haber construido cambios que solo funcionan cuando todo sale perfecto.
18 de agosto de 2026
Bajar de peso no es lo mismo que recuperar el control
Cierre de la serie. El peso puede ser un resultado visible, pero LS35 busca un cambio más profundo: cómo participas en tus decisiones, tus hábitos y tu vida.
17 de agosto de 2026
Una mala comida no destruye tu proceso. Lo que haces después importa más
El todo o nada es el verdadero saboteador. Desviarse no es fracasar: la transformación también está en aprender a regresar.
16 de agosto de 2026
¿Por qué sabes exactamente qué hacer y aun así no lo haces?
Saber no es poder. La distancia entre la información y la acción tiene nombre, y se cierra con diseño, no con culpa.
15 de agosto de 2026
No te falta voluntad: te falta estructura
La voluntad se agota. La estructura no. Cómo preparar horarios, entorno y decisiones anticipadas para que sostener deje de depender de tu ánimo.
14 de agosto de 2026
El estrés no empieza en la nevera
Cuando llegas a la cocina, la historia ya empezó hace horas. Aprende a identificar el pico de estrés antes de que se convierta en conducta.
13 de agosto de 2026
¿Tienes hambre o estás respondiendo a lo que sientes?
Cansancio, ansiedad, aburrimiento y estrés se disfrazan de hambre. Aprende a distinguir la señal del cuerpo de la señal de la emoción.
12 de agosto de 2026
El problema no es la comida: es el piloto automático
La mayoría de las decisiones que tomas alrededor de la comida ocurren antes de que seas consciente de ellas. Aquí empieza la serie que cambia la pregunta: ¿quién está decidiendo por ti?